I made it

Träning, träning och åter träning det är något som har stått på mitt schema ett längre tag nu, och kommer att göra i framtiden också.
Men just den här månaden som precis försvann har jag lagt upp ett högre tempo, en ny växel har hoppat i och denna gång även riktat in mig fullt ut på både kost och sömn som är två viktiga punkter under en så kallad "deffningsperiod".

En dag för mig har sett ut så här:

Morgon: 06:15.
06:30 frukost - havregrynsgröt med banan och skummad mjölk (0,5% fett), proteinshake och creatin, O-mega 3.

Jobb: 08:00.

09:30 mellanmål - tonfiskburk och ett par hasselnötter.

12:30 lunch - kyckling, vitfisk eller köttfärs med fullkornspasta och broccoli, O-mega 3.

16:00 mellanmål - ett par bananer och några skivor riskakor.

Slut på jobb: 16:00.

Träning: 1 timme ca.. Jag går oftast till och från gymmet vilket är ca: 2,5km enkel väg.

Hem:

19:00 Proteinshake

20:00 middag- kyckling, vitfisk eller köttfärs tillsammans med broccoli och sallad, O-mega 3.

22:30 Proteinshake och en banan.

Sova.

Alla gör olika och detta är hur jag har gjort.

Resultat efter en hård månad.